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ファスティングに挑戦!一日断食プラン

読了までの目安時間:約 7分

 

 

今回紹介するプランは、一日3食分を
酵素ドリンクに置き換え、
体をリセットするために行う「一日断食」です。

 

一日断食はその名の通り
一日三食を酵素ドリンクに置き換える事ですが
その際のやり方とポイントを
今回紹介したいと思います。

 

 

 

一日断食プランはこんな人におすすめ!

  • 断食には抵抗が少ない
  • 体の中をリセットしたい
  • 暴飲暴食が続いている

 

 

 

 

酵素ダイエット 一日断食の方法

 

一日断食ダイエットの方法は、体のメンテナンス方法の一つとして行います。
朝、昼、夜の三食を酵素ドリンクに置き換えます。
ここで注意してほしいのが
ただ一日食事を抜くだけではなく
一日断食でも
準備期間⇒断食期間⇒復食期間と正しく行うことが必要です。

 

 

 

1日断食1

 

 

一日断食プランの場合、
上の図のように過ごしていきます。

 

では、詳しく見ていきましょう。

 

 

<準備期間>1日~2日

 

1日断食準備

<ポイント>
食事を軽めにし、昼食は普段の7~8割
夕食は5~6割にし、
サラダやフルーツなど食物繊維が
豊富なものを食べましょう。

 

胃腸を休め、断食に備えるための準備期間ですので
これがあるかないかで断食をしたときの効果が
大きくちがってきますので
この準備期間は必ず行うようにしましょう。

 

また、断食前の食事は20時までに
終わらせるようにしましょう。

 

 

<断食期間>1日

 

1日断食2

 

<ポイント>
1日の食事、朝、昼、夜と
酵素ドリンクに置き換えます。

 

丸1日食事をしないので、お腹がすく前に
酵素ドリンクを飲むようにしましょう。

 

酵素ドリンクのカロリーと食事のカロリーを比べてみても
酵素ドリンクの方が低いので
一杯と決めずにおかわりをしましょう。

 

 

<復食期間>3日~7日

 

1日断食3

<ポイント>

断食が終わりほっとしたのも束の間
ここでどか食いをしては元も子もありません。
断食後一日目の朝は、酵素ドリンクのみ
昼は胃が空っぽの状態なので、急に固形物を入れると
体調が悪くなったりますので
消化にいいおかゆや味噌汁を口にしましょう。

 

このとき食物繊維がたっぷりな雑穀米などを
おかゆにして食べるのもいいですね。

 

夜は昼の様子をみて固形物を食べるようにしていってください。
ごはんはおかゆなどにしてサラダなど
軽めの食事を食べるようにしましょう。

 

断食後2日目から朝からフルーツやサラダを食べていくのですが
ここで朝、酵素ドリンクに置き換えておくと
体重は減っていくこととおもいます。

 

断食で一番大事なのはこの期間ですので
食べる食事に気をつけましょう。

 

 

1日目 準備期間。朝をドリンクとサラダ、昼、夜はいつもの6割程度に抑えます。
2日目 準備期間。朝をドリンクに。昼、夜は6割程度に抑え20時までには食べ終えます。
3日目 断食期間。一日の食事を酵素ドリンクに置き換えます。お腹がすく前にドリンクを飲みましょう。
4日目 復食期間。朝はドリンク。昼はおかゆなど。夜はおかゆやサラダなど徐々に固形物を食べます。
5日目 復食期間。朝はドリンク。昼はフルーツやサラダなど、夜は雑穀米や消化のいい食べ物を。
6日目 復食期間。三食共消化にいいものを食べるようにしてください。ドカ食いに注意をしてください。
7日目 復食期間。三食共消化にいいものを食べるようにしてください。ドカ食いに注意をしてください。

 

上の表のように一週間をこのプログラムで取り組みます。

 

 

 

一日断食のポイント

 

一日断食は一日全く食べないことになるので
基本的にはお腹が減ってきます。
炭酸水で割ったりヨーグルトにかけたりと
空腹感をなくすために工夫することが
ポイントです。

 

また、塩分が不足してくると
頭が痛くなってきたりと体調不良のもとになりますので
断食期間でも梅干や具のない味噌汁を飲んだりして
塩分を摂るようにしましょう。

 

断食が開けてすぐに今までと同じような
食事をとってしまうとリバウンドの元になります。
断食後一日目はおかゆやスープなどを食べるようにしましょう。

 

断食後も一食だけ酵素ドリンクに置き換えると
リバウンドを防ぐことになります。

 

そして今からが一番重要なポイントになりますが
実は、24時間の断食では
完全なデトックス効果を得ることはできません

 

体の中の老廃物を排出するためには
最低でも48時間以上は必要なのです。

 

かといってこの一日断食が無駄なことなのかと
いったらそうではありません。
一日断食では体を痩せやすい体質に持っていく
いわば、ダイエットの準備体操と呼べるもの。

 

食生活を改善させたり体のメンテナンス目的で行うプランなので
一時的に痩せることを目標にするわけではなく
長期的な目線で健康つくりと痩せる体質作りが可能になります。

 

この一日断食を1ヶ月に1度など定期的に行うことで
体がリセットされ痩せやすい体質になるのを
維持できるということになります。

 

まずは体内改善をして痩せやすい体にし
これから2日間断食、3日間断食に
挑戦していきましょう。

 
 

 

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