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最短で減量するなら!?3日断食プラン

読了までの目安時間:約 8分

 

 

今回紹介するプランは、酵素ドリンクダイエットの中で
一番デトックス力が強く、ダイエット効果を
実感できる「3日間断食」プランです。

 

3日間断食は、その名の通り3日間食事をせず
食事の変わりに酵素ドリンクを置き換えることです。

 

その断食方法とポイントを今回紹介したいと思います。

 

二日断食プランはこんな人におすすめ!

  • すぐに痩せなければいけない人
  • デトックスしたい
  • 効率よく痩せたい

 

 

 

酵素ダイエット 三日断食の方法

三日断食の方法は、即効性のダイエット効果と
デトックス効果を目的とします。
断食の中で最も効果が高いとされているのが
この三日断食で、三日間の食事を酵素ドリンクに置き換えます。

 

準備期間、復食期間をきちんととることで
よりダイエット効果を感じられます。

3日間1

 

3日断食の場合は上のように行っていきます。

 

<準備期間>5日

 

1日断食準備

 

<ポイント>
食事を軽めにし、昼食は普段の7~8割
夕食は5~6割にし、
サラダやフルーツなど食物繊維が
豊富なものを食べましょう。

 

胃腸を休め、断食に備えるための準備期間ですので
これがあるかないかで断食をしたときの効果が
大きくちがってきますので
この準備期間は必ず行うようにしましょう。

 

また、断食前の食事は20時までに
終わらせるようにしましょう。

 

 

<断食期間>3日

 

1日断食2

 

3日間の食事を酵素ドリンクに置き換えます。
丸3日間食事をしないので辛く感じるかもしれません。

 

各ドリンクメーカーの指定量を飲むのですが
空腹がつらくなる前におかわりをしても
全然かまいません。
また、無理をしない程度で頑張りましょう。

 

<復食期間>7日

1日断食3

 

<ポイント>

断食が終わりほっとしたのも束の間
ここでどか食いをしては元も子もありません。
断食後一日目の朝は、酵素ドリンクのみ
昼は胃が空っぽの状態なので、急に固形物を入れると
体調が悪くなったりますので
消化にいいおかゆや味噌汁を口にしましょう。

 

このとき食物繊維がたっぷりな雑穀米などを
おかゆにして食べるのもいいですね。

 

夜は昼の様子をみて固形物を食べるようにしていってください。
ごはんはおかゆなどにしてサラダなど
軽めの食事を食べるようにしましょう。

 

断食後2日目から朝からフルーツやサラダを食べていくのですが
ここで朝、酵素ドリンクに置き換えておくと
体重は減っていくこととおもいます。

 

断食で一番大事なのはこの期間ですので
食べる食事に気をつけましょう。

 

 

1日目 準備期間。朝をドリンクとサラダ、昼、夜はいつもの6割程度に抑えます。
2日目 準備期間。朝をドリンクとサラダ、昼、夜はいつもの6割程度に抑えます。
3日目 準備期間。朝をドリンクに。昼、夜は6割程度に抑え20時までには食べ終えます。
4日目 準備期間。朝をドリンクに。昼、夜は6割程度に抑え20時までには食べ終えます。
5日目 準備期間。朝をドリンクに。昼、夜は6割程度に抑え20時までには食べ終えます。
6日目 断食期間。一日の食事を酵素ドリンクに置き換えます。お腹がすく前にドリンクを飲みましょう。
7日目 断食期間。一日の食事を酵素ドリンクに置き換えます。お腹がすく前にドリンクを飲みましょう。
8日目 断食期間。一日の食事を酵素ドリンクに置き換えます。お腹がすく前にドリンクを飲みましょう。
9日目 復食期間。朝はドリンク。昼はおかゆなど。夜はおかゆやサラダなど徐々に固形物を食べます。
10日目 復食期間。朝はドリンク。昼はフルーツやサラダなど、夜は雑穀米や消化のいい食べ物を。
11日目 復食期間。三食共消化にいいものを食べるようにしてください。ドカ食いに注意をしてください。
12日目 復食期間。三食共消化にいいものを食べるようにしてください。ドカ食いに注意をしてください。
13日目 復食期間。三食共消化にいいものを食べるようにしてください。ドカ食いに注意をしてください。
14日目 復食期間。三食共消化にいいものを食べるようにしてください。ドカ食いに注意をしてください。
15日目 復食期間。三食共消化にいいものを食べるようにしてください。ドカ食いに注意をしてください。

 

上の表のように15日間かけてファスティングを行いましょう。

 

 

三日断食のポイント

 

三日断食は三日間食事をしないので
かなりの苦痛に感じると思います。

 

いきなりの食事制限では断食期間を乗り越えられないので
準備期間中に徐々に食事の量を減らしていき
食事が少なくても満足できるように
胃を小さくしていきましょう。

 

断食期間中に、どうしても空腹感に耐えられない場合は
無理をせず途中で切り上げてもかまいません。
ストレスをためてするものではなく
自分のペースでダイエットに望みましょう。

 

また断食期間中は酵素ドリンクの他に
水やノンカフェインのお茶で水分補給をし
梅干や具のない味噌汁などで塩分を補給するようにしてください。
そうすることで、頭痛や吐き気といった
好転反応を軽くすることができます。

 

そして最後に復食期間についてですが
断食ダイエットではこの期間をきちんととらないと
失敗に終わります。
徐々に食事の量を増やしていくことで
食べる量を調整でき
摂取カロリーを大幅に抑えることで
復食期間中でも体重を減らしていくことができます。
ですので、この復食期間が一番大事な期間といっても
過言はないでしょう。

 

 

3日間断食は即効性を求める人にぴったりな
ダイエット方法だと思います。
自分に合ったプランを選ぶのは大事ですが
デトックスを感じたい方や
すぐにでも痩せたいと思っている方は
挑戦してみてはいかがでしょうか??

 

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